发布于 2026-09-28
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孕妇每天建议摄入200~350克新鲜水果，约1~2个中等大小水果。过量可能导致血糖波动，不足则影响维生素和膳食纤维摄入。
中国居民膳食指南（2022）建议孕中晚期女性每日摄入200~350克水果，其中早期可适当增加至200~300克。世界卫生组织（WHO）也强调孕期适量摄入水果可降低妊娠糖尿病风险。
孕早期可选择苹果、梨等低GI（升糖指数）水果，每日200克；孕中晚期可增至250~350克，推荐蓝莓、草莓等富含叶酸的浆果类。需注意芒果、荔枝等高糖水果单次不超过100克。
妊娠糖尿病孕妇应在营养师指导下控制总量，优先选择黄瓜、番茄等非淀粉类蔬果，每日不超过200克。脾胃虚寒者避免过量食用西瓜、柚子等寒性水果，可加热后食用。
建议分2~3次食用，避免空腹吃水果。最佳时间为两餐间（如上午10点、下午3点），每次100~150克。同时需注意水果清洗彻底，避免农药残留。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：112-115.
[2]国家卫生健康委员会.孕期妇女膳食营养指导[Z].2021.
[3]WHO.孕期营养与健康指南[R].2020.
