发布于 2026-09-28
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孕妇补钙食物以乳制品、豆制品、绿叶蔬菜为主，辅以小鱼干、芝麻等，同时需搭配维生素D促进钙吸收。
牛奶是钙的优质来源，每100ml含约100mg钙，建议每日饮用300~500ml。酸奶经发酵后钙吸收率提升，适合乳糖不耐受者。奶酪（如切达奶酪）钙含量更高，每100g可达799mg，但需注意控制钠摄入。
豆腐、豆浆等豆制品含钙量较高，且富含植物蛋白。菠菜、苋菜等绿叶蔬菜含草酸，需先焯水去除部分草酸以提高钙吸收率。西兰花、油菜等十字花科蔬菜也是理想选择，每100g西兰花含钙约67mg。
带骨小鱼干（如沙丁鱼干）含钙量极高，每100g可达221mg，同时富含DHA。芝麻、杏仁等坚果含钙量丰富，建议每日食用一小把（约20g），可磨粉加入辅食或粥中。
芝麻酱含钙量约为1170mg/100g，可少量用于凉拌菜调味。蛋黄含钙量约112mg/100g，建议每周食用3~5个鸡蛋。海带、紫菜等海藻类食物也含有一定钙质，可作为汤品配料。
参考文献：
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