发布于 2026-09-28
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DHA孕妇一般从孕中晚期（孕13周后）开始补充，每日推荐摄入量200mg左右，可通过深海鱼类、亚麻籽等食物或专用补充剂获取。
DHA对胎儿脑部和视网膜发育至关重要，孕早期（1-12周）胎儿器官形成期需基础营养，孕13周后进入大脑快速发育期，此时补充可有效提升胎儿DHA水平。中国营养学会建议，孕妇从孕中期开始至哺乳期均需持续补充，每日摄入不少于200mg。
优先天然食物：每周食用2-3次深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼），或每日摄入10-15g亚麻籽（富含α-亚麻酸，可转化为DHA）。
补充剂适用人群：饮食不均衡、素食者或鱼类摄入不足者，可选择藻油DHA补充剂（植物来源更安全），需注意选择无重金属污染的正规产品。
DHA虽安全，但过量（每日＞300mg）可能导致凝血功能异常，增加出血风险。建议通过产检监测血清DHA水平，根据个体需求调整剂量，严禁自行服用高剂量补充剂。
双胞胎/多胎妊娠：需增加至每日300-400mg，分早晚两次服用吸收更佳。
妊娠糖尿病患者：优先通过饮食补充，避免精制糖影响DHA吸收。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[M].北京：科学出版社，2014：123-125.
[2]中华医学会围产医学分会.妊娠期和哺乳期妇女DHA补充专家共识(2021)[J].中华围产医学杂志，2021，24(5)：321-325.
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