发布于 2026-09-28
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女人来例假时适合吃温性、富含维生素和矿物质的水果，如苹果、樱桃、葡萄、榴莲等，避免生冷寒凉水果。
苹果：富含果胶和维生素C，能调节肠道功能，缓解经期便秘。中医认为苹果性平味甘，可健脾益胃，适合经期食用。
樱桃：含铁量高，能补充经期失血，其性温味甘，具有补中益气、促进血红蛋白合成的作用。
葡萄：含葡萄糖、维生素B族和花青素，可改善经期疲劳感，其中的铁元素有助于预防缺铁性贫血。
每日水果总量建议200~350克，避免一次性大量食用。
冰镇水果需放置至室温后食用，减少对胃肠道刺激。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]全国科学技术名词审定委员会.中医药学名词[M].科学出版社，2017：156-157.
[3]中华中医药学会.中医妇科常见病诊疗指南[J].中医杂志，2020，61(18)：1589-1593.
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