发布于 2026-09-28
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来月经期间可以适度跳减肥操，但需根据个人身体状况调整强度和动作类型。
低强度有氧操（如瑜伽、普拉提或基础减肥操）可促进血液循环，缓解经期不适，但需避免跳跃、腹部扭转等剧烈动作。研究表明，适度运动能降低经前期综合征（PMS）症状发生率，改善情绪波动[1]。
高强度间歇训练（HIIT）、负重深蹲等增加腹压的动作可能导致月经量增多或加重痛经，尤其是子宫后位女性需格外注意[2]。
经量多或痛经严重者：暂停运动，改为散步等轻度活动。
平时规律运动者：可维持原强度的60%~70%，以身体无疲劳感为度。
首次尝试者：从5~10分钟低强度动作开始，逐步适应。
保持室内温度24~26℃，穿宽松透气运动服，避免冷水刺激腹部[3]。
及时更换卫生巾，饮用温水补充水分，避免立即洗澡或吹冷风。
若无法进行减肥操，可选择八段锦"双手托天理三焦"等轻柔动作，或用泡沫轴放松肌肉[4]。
参考文献：
[1]中华医学会妇科分会.中国女性运动健康白皮书[J].中华妇产科杂志，2021，56(3)：189-193.
[2]美国运动医学会.女性运动健康指南[M].北京：人民卫生出版社，2020：78-82.
[3]WHO.全球女性健康运动指南[R].日内瓦：世界卫生组织，2019：45-47.
[4]国家体育总局.全民健身指南[M].北京：人民体育出版社，2022：112-115.
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