发布于 2026-09-28
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孕中期（13~27周）胎儿相对稳定，需注意营养均衡、适度运动及健康监测，同时避免剧烈活动和不当用药。
均衡膳食：每日增加优质蛋白（如瘦肉、鱼类、鸡蛋）和钙（牛奶、豆制品）摄入，预防腿抽筋和骨质疏松。
铁剂补充：孕中期铁需求增加，可多吃动物肝脏、菠菜等，必要时遵医嘱服用铁剂（需与茶、咖啡间隔2小时以上）。
控糖防胖：避免高糖零食，每周体重增长控制在0.3~0.5kg，预防妊娠糖尿病。
适度活动：每日30分钟散步、孕妇瑜伽等，促进血液循环，但避免跳跃、仰卧起坐等剧烈动作。
腹部保护：穿宽松托腹裤，避免长时间弯腰或负重，防止腹部受压。
口腔健康：坚持刷牙，若牙龈出血需及时就医，避免孕期牙周病加重。
胎动记录：孕20周后每日数胎动，若12小时少于10次或胎动突然频繁/减弱，需立即就医。
避免辐射：远离X光、CT等辐射源，使用手机时保持15cm以上距离。
药物禁忌：严禁自行服用任何药物（包括中药），感冒需在医生指导下用药。
情绪管理：通过听音乐、冥想缓解焦虑，家人应多陪伴沟通。
环境优化：避免接触甲醛、油漆等化学物质，保持室内通风。
参考文献：
[1]中华医学会围产医学分会.妊娠中期保健指南[J].中华妇产科杂志，2021，56(3)：161-165.
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：89-95.
[3]王临虹.孕期保健与风险管理[M].人民卫生出版社，2020：78-82.
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