发布于 2026-08-31
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中老年人缺钙需通过科学补钙、优化饮食、适度运动及必要医疗干预综合改善，同时需重视维生素D补充以促进钙吸收。
优先通过饮食补钙，如每日摄入300ml牛奶或等量奶制品，搭配豆制品、深绿色蔬菜（菠菜草酸高需焯水）及小鱼干等。若饮食摄入不足，可在医生指导下服用碳酸钙、柠檬酸钙等钙剂（具体剂量需遵医嘱）。补钙需分次服用（如早晚各一次），避免空腹服用以减少胃肠刺激。
每日保证15~20分钟日照（上午10点前或下午4点后），促进皮肤合成维生素D?。必要时遵医嘱服用维生素D制剂（如骨化三醇），但严禁自行服用。坚持低强度运动如太极拳、散步，增强骨骼承重能力；避免久坐久卧，防止骨量流失。
控制高盐饮食（每日盐摄入＜5g），避免过量咖啡、浓茶及碳酸饮料（影响钙吸收）。增加富含镁、钾的食物（如坚果、香蕉），协同钙吸收。老年人消化功能减弱时，可将食物切碎煮软，提高钙吸收率。
每年进行骨密度检测，若确诊骨质疏松，需在医生指导下使用抗骨松药物（如双膦酸盐类），严禁自行服用。合并甲状旁腺功能异常、慢性肾病等疾病时，需优先治疗原发病，调整补钙方案。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]国家卫生健康委员会.中国老年人骨质疏松防治指南(2021)[J].中华老年医学杂志，2021，40(5)：501-508.
[3]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：189-191.
