发布于 2026-09-28
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颈椎位于头部以下、胸椎以上的颈部区域，由7块颈椎骨叠加组成，上接颅骨枕骨，下连第一胸椎，是支撑头部并连接躯干的关键结构。
颈椎位于颈部正前方，从体表看，喉结（甲状软骨）后方、气管两侧的凹陷处即为颈椎上段，低头时颈后隆起的骨性突起（如第2颈椎棘突）可定位中段，而颈后与肩部衔接处对应下段颈椎。7块颈椎骨中，第1颈椎（寰椎）无椎体，呈环形支撑颅骨，第7颈椎（隆椎）棘突最长，是临床计数椎骨的重要标志。
颈椎通过椎间盘、韧带和关节连接，形成灵活的生理曲度（前凸），可完成低头、抬头、左右旋转等动作。其椎管内包含脊髓，是中枢神经的重要通路，椎动脉从横突孔穿过为脑部供血。颈椎退变常表现为颈椎生理曲度变直、椎间盘突出，压迫神经或血管时会引发颈肩痛、手臂麻木等症状，尤其长期低头人群需重点关注。
姿势管理：保持「视线平视前方」的坐姿，电脑屏幕高度与眼平齐，避免长时间低头看手机。
运动锻炼：每日做「米字操」（缓慢向上下左右及斜方转动头部），增强颈肌力量；游泳（自由泳、仰泳）是对颈椎友好的全身运动。
睡眠姿势：选择高度适中（一拳高）的枕头，仰卧时枕头支撑颈椎前凸，侧卧时保持头部中立位，避免俯卧。
特殊人群：儿童青少年需避免书包过重（≤体重10%），办公族每30分钟起身活动颈肩，老年人注意颈部保暖防受凉。
参考文献：
[1]人民卫生出版社.系统解剖学（第9版）[M].北京：人民卫生出版社，2018：248-252.
[2]中华医学会骨科学分会.颈椎病诊治与康复指南（2019版）[J].中华骨科杂志，2019，39(12)：705-713.
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