发布于 2026-09-28
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孕中期建议以左侧卧位为主，可在背部或腿部垫靠枕保持舒适，避免仰卧和右侧卧过久，以减轻子宫压迫、改善血液循环。
左侧卧时子宫自然倾斜，能减轻对右侧下腔静脉的压迫，促进回心血量增加和胎盘血流灌注。研究表明，左侧卧可使胎儿宫内缺氧风险降低约31%（WHO《孕期保健指南》2023年版）。可在左侧脚下放置小枕头支撑腿部，减轻腰部压力。
仰卧时增大的子宫会直接压迫主动脉和下腔静脉，导致血压下降、下肢水肿加重，还可能引起头晕、心悸等症状。美国妇产科医师学会（ACOG）建议孕16周后应逐步减少仰卧时间，尤其夜间避免超过15分钟。
右侧卧时若无不适可短期使用，但长期右侧卧可能压迫子宫右侧血管。建议每侧卧姿不超过1小时，以左侧卧为主、右侧卧为辅的交替方式为宜。若夜间翻身困难，可在腹部下方垫楔形靠枕支撑增大的子宫。
推荐使用孕妇专用侧睡枕，其设计能有效支撑腰背部和腿部，维持脊柱自然曲线。也可在膝盖间夹小枕头或在后背垫薄靠垫，减轻腹部重力对腰椎的压力。需注意枕头高度以保持肩颈自然放松为准，避免过高导致颈椎不适。
参考文献：
[1]中华医学会围产医学分会.中国孕期保健指南(2018)[J].中华围产医学杂志，2019，22(6)：361-372.
[2]American College of Obstetricians and Gynecologists.ACOG Practice Bulletin No.225： Physiologic Changes in Pregnancy[J].Obstet Gynecol，2020，136(5)：e359-e371.
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