发布于 2026-08-31
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预防近视需从控制用眼时长、优化用眼环境、科学补充营养三方面入手，通过20-20-20护眼法则、增加户外活动、调整读写姿势等方式，结合定期视力检查，可有效降低近视发生风险。
遵循「20-20-20」护眼法则，每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外物体20秒，缓解睫状肌疲劳。国家卫健委《儿童青少年近视防控指南》建议，小学生每日连续近距离用眼不超过1.5小时，中学生不超过2小时，且每次用眼后必须休息10分钟以上。
读写时保持「一拳一尺一寸」距离（胸距书桌一拳，眼距书本一尺，握笔手指距笔尖一寸）。使用电子设备时，屏幕中心应低于视线10-15°，环境光线需与屏幕亮度匹配（避免强光直射或昏暗环境）。儿童使用电子设备每次不宜超过20分钟，每日累计不超过1小时，且2-6岁儿童应避免接触电子屏幕。
每天保证2小时以上户外活动，自然光可促进视网膜释放多巴胺，有效抑制眼轴增长。饮食中增加富含维生素A（胡萝卜、动物肝脏）、叶黄素（玉米、蓝莓）、Omega-3脂肪酸（深海鱼）的食物，这些营养素对视网膜健康和晶状体代谢有重要作用。
每3-6个月进行一次视力检查，发现视力下降及时就医。真性近视需医学验光配镜，假性近视可通过散瞳验光和角膜塑形镜（OK镜）等方式干预，严禁自行服用任何改善视力的药物或保健品，需在眼科医生指导下进行。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国儿童青少年近视防控指南[J].中国学校卫生，2021，42(1)：1-5.
[2]《中国居民膳食指南(2022)》编写组.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：89-95.
[3]中华医学会眼科学分会.儿童屈光不正防治专家共识(2020)[J].中华眼科杂志，2020，56(6)：401-406.
