发布于 2026-09-29
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中老年钙片选择需结合骨密度、基础疾病及饮食情况。优先选择碳酸钙（吸收率高）或柠檬酸钙（对胃刺激小），每日补充量800~1000mg元素钙，分次服用吸收更佳。
碳酸钙性价比高，吸收率约30%，适合无胃肠疾病者；柠檬酸钙无需胃酸，适合胃酸分泌不足或胃溃疡患者，吸收率约21%。两者均需搭配维生素D促进吸收，每日补充400~800IU。
柠檬酸钙对胃刺激小，适合胃炎、胃溃疡患者；葡萄糖酸钙吸收率较低（约15%），仅作为辅助选择。建议随餐服用，减少空腹刺激。
需选择低钙磷比钙剂，避免加重肾脏负担。优先碳酸钙（需监测血磷），或遵医嘱使用醋酸钙等专用制剂。每日摄入量控制在600mg以内，避免过量。
绝经后女性及70岁以上老人，建议每年监测骨密度，结合骨代谢指标调整钙剂方案。同时增加负重运动（如快走、太极拳），每日晒太阳15~30分钟促进内源性维生素D合成。
