发布于 2026-09-29
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经期可选择温性水果如苹果、樱桃、荔枝等，避免生冷寒性水果如西瓜、梨。水果富含维生素与膳食纤维，能缓解经期不适，但需注意适量食用，避免过量引起肠胃不适。
苹果：性平味甘，富含果胶和维生素C，可促进肠道蠕动，缓解经期便秘。
樱桃：性温味甘，含丰富铁元素，能补充经期失血，改善气血不足症状。
荔枝：性温味甘酸，含葡萄糖和维生素B族，可快速补充能量，缓解疲劳感。
香蕉：含镁元素可缓解痛经，但性偏凉，脾胃虚寒者建议加热后食用。
葡萄：性凉味甘酸，过量食用可能引起腹泻，经期需控制摄入量。
避免空腹吃水果，建议餐后1小时食用。
冰箱冷藏水果需放置室温后再吃，减少对子宫的刺激。
脾胃虚寒者可将水果煮成温性果茶饮用。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：105-110.
[2]《中医饮食营养学》（十四五规划教材）.人民卫生出版社，2021：89-92.
[3]国家卫生健康委员会.经期女性健康管理指南[Z].2020.
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