发布于 2026-09-29
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例假期间可适当食用温性水果如苹果、樱桃、葡萄，避免生冷寒性水果如西瓜、梨，同时需结合体质选择。
苹果：富含果胶和维生素C，可调节肠道功能，中医认为其性平味甘，能健脾益胃，适合经期食用。
樱桃：含铁量高，能补充经期失血，富含花青素和铁元素，有助于改善疲劳感，性温味甘酸。
葡萄：含葡萄糖、维生素B族及矿物质，中医认为其性平味甘，可补气血，适合经期女性。
脾胃虚寒者：避免生冷水果，可选择蒸熟的苹果、红枣等温热水果。
痛经严重者：可适量食用桂圆、荔枝等温补水果，但需控制量，每日不超过5颗。
每日水果摄入量控制在200~350克为宜，分2~3次食用更佳。
经期饮食需均衡，搭配温热粥品、瘦肉等，避免单一依赖水果补充营养。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：120-125.
[2]中医药管理局.中医食疗学[M].人民卫生出版社，2021：89-93.
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