发布于 2026-09-15
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经期饮食应优先选择富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜等，同时补充温热饮品和全谷物，避免生冷辛辣刺激。
动物肝脏/红肉（如猪肝、牛肉）富含血红素铁，吸收率远高于植物铁，可有效预防经期缺铁性贫血。菠菜、黑木耳等绿叶菜含非血红素铁，建议搭配富含维生素C的水果（如橙子）提升吸收。
生姜红枣茶（生姜性温，红枣补血）可缓解经期痉挛；深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）富含镁元素，有助于放松肌肉。鱼类（三文鱼、沙丁鱼）含Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，可减轻痛经症状。
全谷物（燕麦、糙米）含膳食纤维和B族维生素，能稳定血糖；坚果种子（核桃、亚麻籽）富含木酚素，可调节激素水平。豆制品（豆腐、豆浆）含植物雌激素，对经期情绪波动有一定缓解作用。
红糖姜茶（红糖补充能量，生姜驱寒）适合体质偏寒女性；桂圆红枣茶（桂圆安神，红枣养血）适合气血不足者。避免饮用冰饮、咖啡和浓茶，以免刺激子宫收缩或加重经期不适。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：112-115.
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