发布于 2026-09-15
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孕妇每日DHA摄入量建议为200~300mg，具体需结合孕期阶段、饮食结构及健康状况调整。
根据《中国居民膳食指南（2022）》，孕中晚期（13周后）每日DHA推荐量为200~300mg，其中孕晚期（28周后）建议增加至300mg。这一标准基于DHA对胎儿视网膜和大脑发育的关键作用，以及孕期女性自身储备需求。
鱼类：每周2~3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），每次100g可提供约100~200mg DHA。
植物来源：亚麻籽油、核桃等坚果每日10~15g可转化少量DHA，但效率低于动物来源。
注意：避免汞含量高的大型鱼类（如鲨鱼、旗鱼），每周食用不超过340g低汞鱼类。
若饮食摄入不足，建议选择藻油DHA或鱼油DHA补充剂，每日剂量控制在200~300mg（以DHA计）。补充期间需监测血脂指标，肝肾功能不全者需在医生指导下使用。
早产儿高危孕妇：需在医生评估后增加剂量，但每日不超过600mg。
素食孕妇：优先选择藻油DHA并配合亚麻籽摄入，确保每日摄入量达标。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[M].北京：科学出版社，2014：234-245.
[2]美国妇产科医师学会(ACOG).孕期营养与膳食指南[J].Obstet Gynecol，2021，137(3)：539-551.
