发布于 2026-09-29
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孕妇一天应摄入200~350克水果（约1个中等大小苹果），优先选择低升糖指数水果，避免过量高糖水果。
根据《中国居民膳食指南（2022）》，孕中晚期每日水果摄入量建议200~350克，相当于1个中等苹果或200克草莓。这一标准既能满足胎儿发育所需的维生素C、叶酸等营养素，又能避免因过量摄入糖分导致的血糖波动。
孕早期（1~12周）可维持基础摄入量，孕吐严重者可分次少量食用；孕中晚期（13周后）需适当增加至250~350克，尤其补充富含维生素C的柑橘类、猕猴桃等。糖尿病孕妇应在医生指导下选择GI值＜55的水果（如草莓、柚子），每日总量控制在200克内。
荔枝、龙眼等含糖量超20%的水果需限量（每日≤100克），避免诱发妊娠高血糖；菠萝、芒果等易致敏水果初次食用建议少量尝试，观察有无皮疹、腹泻等过敏反应。
多样化搭配：每日选择2~3种水果，如早餐搭配香蕉+酸奶，午餐后吃10颗蓝莓
食用时间：建议在两餐间（上午10点/下午3点）食用，避免空腹或睡前食用影响消化
清洗处理：用流动清水浸泡10分钟后冲洗，去除农药残留，外皮较厚的水果建议削皮食用
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]中华医学会围产医学分会.妊娠期糖尿病诊断与治疗指南(2020)[J].中华妇产科杂志，2020，55(6)：378-382.
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