发布于 2026-09-29
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孕晚期饮食需均衡营养、控制热量，同时注意补钙、铁及膳食纤维摄入，避免高糖高脂食物，预防水肿与便秘。
孕晚期每周体重增长建议不超过0.5kg，每日热量摄入比孕中期增加300kcal左右。需保证优质蛋白摄入，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品，促进胎儿器官发育。同时增加钙（每日1000mg）和铁（每日27mg）的摄入，预防妊娠高血压综合征和缺铁性贫血。
过量摄入精制糖（如甜饮料、糕点）易引发妊娠糖尿病，需减少添加糖摄入，用新鲜水果替代加工甜点。减少油炸食品、肥肉等高脂肪食物，避免体重增长过快。每日烹调用油控制在25~30g，优先选择橄榄油、亚麻籽油等不饱和脂肪酸含量高的油脂。
孕晚期活动量减少易发生便秘，需每日摄入25~30g膳食纤维。多吃全谷物（燕麦、糙米）、杂豆、新鲜蔬菜（芹菜、菠菜）和低糖水果（苹果、蓝莓），同时保证每日饮水1500~2000ml，预防便秘和痔疮。
孕晚期子宫增大压迫胃部，易出现饱腹感，建议每日5~6餐，每餐七八分饱。晚餐不宜过晚，睡前2小时避免进食，减轻夜间胃肠负担。避免生冷、辛辣刺激性食物，减少肠胃不适风险。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-135.
[2]中华医学会围产医学分会.妊娠中晚期营养管理专家共识(2021)[J].中华妇产科杂志，2021，56(8)：693-698.
[3]王临虹，段涛.妇产科学[M].人民卫生出版社，2022：156-162.
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