发布于 2026-09-01
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隔着玻璃晒太阳不能有效补钙，因为玻璃会阻挡紫外线B（UVB）的穿透，而UVB是皮肤合成维生素D?的关键因素，缺乏维生素D?会导致钙吸收障碍。
玻璃会吸收大部分UVB（波长280-320nm），仅普通玻璃可让少量UVB穿透，但强度仅为户外的10%~20%。研究表明，即使在晴朗天气，隔着普通玻璃窗晒太阳，皮肤合成维生素D?的效率也会降低约90%。
人体皮肤在UVB照射下可自行合成维生素D?，它是钙吸收的"钥匙"。缺乏维生素D?会导致钙吸收率从正常的30%~40%降至10%~15%。中国营养学会建议，成年人每日需维生素D? 10μg，儿童青少年需20μg，孕妇哺乳期女性需15μg。
1.食物补充：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化牛奶等富含维生素D?或钙；
2.适度户外活动：每天10~15分钟（上午10点前或下午4点后）的直接日晒，可满足维生素D?需求；
3.营养补充剂：遵医嘱服用维生素D?制剂（如骨化三醇），严禁自行服用，必须面诊辨证。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[J].营养学报，2014，36(1)：1-10.
[2]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[3]WHO.维生素D缺乏防治指南[R].2017：5-10.
