发布于 2026-09-30
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女人月经期适合吃低升糖指数、富含维生素及矿物质的水果，如苹果、香蕉、蓝莓、樱桃、橙子等，避免过冷、过酸或高糖分水果。
一、推荐补充维生素C水果：橙子、猕猴桃等，维生素C可促进铁吸收，缓解经期铁流失导致的疲劳。
二、含镁水果：香蕉、樱桃，镁元素能放松肌肉，减轻经期痉挛与情绪波动。
三、温和低刺激水果：苹果、葡萄，避免芒果、菠萝等过酸或热性水果，减少肠胃刺激。
四、特殊人群提示：糖尿病患者选择低糖水果（如草莓），脾胃虚寒者建议常温食用，避免生冷。
五、注意事项：每日摄入200~350克为宜，搭配温水，避免空腹食用，特殊体质可咨询专业医师调整饮食方案。
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