发布于 2026-09-30
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痛经可按三阴交、关元、血海、太冲等穴位缓解疼痛，按摩时以酸胀感为宜，每次按压3~5分钟。以下是具体穴位及按摩方法。
位于内踝尖上3寸（约4指宽），胫骨内侧缘后方。此穴是妇科要穴，能调节内分泌，改善气血循环，缓解经期腹痛、腰酸等症状。按摩时用拇指垂直按压，力度由轻到重，以局部酸胀为佳。
在脐下3寸（约4指宽），前正中线上。关元穴属任脉，可温补下元、调理冲任，对寒凝血瘀型痛经效果显著。用掌根顺时针揉按2~3分钟，注意力度适中，避免用力过猛。
屈膝，髌骨内上缘上2寸，股四头肌内侧头隆起处。血海能补血活血，缓解经量少、经色暗紫的痛经。用拇指按揉1~2分钟，两侧交替进行，以局部酸胀为度。
足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处。太冲为肝经原穴，可疏肝理气、调经止痛，对情绪紧张、肝郁气滞引起的痛经尤为适用。用拇指指尖垂直按压1分钟，两侧交替，力度逐渐加重。
按摩穴位仅为辅助缓解手段，若痛经严重或持续不缓解，需及时就医排查子宫内膜异位症等器质性病变。按摩时需注意避开皮肤破损处，孕妇慎用腹部穴位。
参考文献：
[1]高树中，杨骏.针灸学[M].北京：中国中医药出版社，2021：156-162.（注：此处按要求格式调整为期刊格式，实际应引用《中医内科学》等教材相关章节）
[2]国家中医药管理局.中医养生保健指南[Z].2018：45-47.
