发布于 2026-09-16
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心理保健自测可通过标准化量表（如PHQ-9抑郁量表、GAD-7焦虑量表）定期评估情绪状态，结合日常行为记录、睡眠质量监测及人际关系变化综合判断，必要时寻求专业心理咨询。
抑郁评估：使用PHQ-9量表（患者健康问卷），通过9个问题（如"感到无望"）的得分（0-27分）判断抑郁倾向，≥10分提示需关注。
焦虑筛查：GAD-7量表含7项症状（如"坐立不安"），总分≥10分可能存在焦虑障碍，需结合持续时间及功能影响判断。
睡眠质量：长期入睡困难（>30分钟）、早醒或睡眠中频繁醒来，可能提示情绪问题。
社交退缩：主动减少社交活动、回避亲友聚会，或对以往兴趣丧失兴趣持续2周以上需警惕。
躯体化症状：不明原因的头痛、胃肠不适、肌肉酸痛，排除器质性疾病后应考虑心理因素。
压力阈值测试：连续2周出现难以控制的担忧、注意力下降、工作效率降低，需评估压力管理能力。
社会支持网络：记录可信赖的倾诉对象数量及质量，缺乏有效支持时心理韧性易受损。
心理保健自测结果仅作参考，若出现持续两周以上的情绪低落、兴趣丧失、自伤念头等情况，应尽快联系精神科医师或心理治疗师。自测不能替代专业诊断，发现异常需及时就医。
参考文献：
[1]王艳杰，李凌江，郝伟.中国抑郁障碍防治指南(第二版)[J].中华精神科杂志，2015，48(6)：321-331.
[2]WHO.ICD-11精神与行为障碍分类[M].世界卫生组织，2018：123-125.
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