发布于 2026-09-16
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老是掉头发需先明确原因，常见于休止期脱发或雄激素性脱发，可通过调整作息、营养补充及科学护理改善，必要时就医排查内分泌或免疫因素。
休止期脱发：多因产后、手术、高热或精神压力引发，表现为头发整体变稀，每日脱发量超过100根且持续2个月以上。
雄激素性脱发：男性多从前额发际线后移开始，女性呈现头顶头发稀疏，与遗传和雄激素敏感相关，属于永久性脱发可能性大。
营养支持：每日摄入30~40克优质蛋白（如鸡蛋、鱼类），补充维生素B族（全谷物）、维生素D（深海鱼、日照）及铁元素（红肉、菠菜）。
头皮护理：选择含酮康唑的洗发水（抑制马拉色菌），避免高温吹风（≤60℃），减少烫染频率（间隔≥3个月）。
生活调整：保证7~8小时睡眠（夜间23点前入睡），适度运动（每周3次30分钟有氧运动），避免长期熬夜或精神应激。
西药治疗：雄激素性脱发可外用5%米诺地尔酊（男女通用），需坚持6个月以上见效。
中医调理：气血两虚者可服用归脾丸（健脾养血），肝肾不足者可服用六味地黄丸（滋补肾阴），严禁自行服用，必须面诊辨证。
特殊情况：产后脱发可在医生指导下补充复合维生素，斑秃患者需排查甲状腺功能。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：105-110.
[2]《中医诊断学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：234-236.
[3]中华医学会皮肤性病学分会.中国雄激素性脱发诊疗指南(2021)[J].中华皮肤科杂志，2021，54(3)：178-182.
