发布于 2026-09-16
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考试期间因压力大、久坐不动、饮食不规律易诱发阳虚体质，可通过艾灸或按摩关元、足三里、肾俞等穴位提升阳气，缓解怕冷、乏力、注意力不集中等症状。以下是具体穴位及操作方法：
关元穴位于肚脐下3寸（约4指宽）处，是人体元气汇聚的关键穴位。按摩时用拇指按压穴位1~2分钟，力度以酸胀感为宜；艾灸可采用温和灸，每次10~15分钟，能有效改善腹部寒凉、腰膝酸软等症状，增强身体抵抗力。
足三里在犊鼻穴下3寸（约4横指），胫骨前肌外缘处，是“长寿穴”之一。按压此穴可促进脾胃运化，改善气血生成不足导致的疲劳、食欲不振。考试期间可每天按揉2~3次，每次1~2分钟，或用艾灸条悬灸10分钟，帮助缓解久坐导致的下肢沉重感。
肾俞位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处，是肾脏的背俞穴。按摩时双手握拳，用拇指指腹按压穴位，每次1~2分钟；艾灸则需家人协助，距离穴位3~5厘米施灸，每次10分钟，可改善考试紧张导致的精神萎靡、记忆力下降，同时缓解腰背部僵硬感。
涌泉穴在足底前1/3凹陷处，属肾经井穴。睡前用温水泡脚后，用拇指按压或艾灸涌泉穴5~10分钟，能改善夜间睡眠质量，缓解阴虚火旺导致的烦躁、失眠，尤其适合考试期间因压力大出现的虚火上炎症状。
注意事项：穴位按摩需坚持每天操作，每次1~2分钟即可，避免过度用力；艾灸时注意防火，孕妇慎用腹部穴位。若症状持续加重，如持续腹泻、严重怕冷等，应及时就医。
参考文献：
[1]国家中医药管理局.中医养生保健指南[M].北京：人民卫生出版社，2021：123-125.
[2]王华，杜元灏.针灸学[M].北京：中国中医药出版社，2020：89-95.
