发布于 2026-09-16
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心理性失眠的心理治疗需结合认知行为疗法（CBT-I），同时可通过饮用酸枣仁茶、百合莲子饮等安神饮品辅助调节，但需注意严禁自行服用任何药物。
认知行为疗法（CBT-I）是治疗心理性失眠的一线方案，通过睡眠限制疗法（控制卧床时间）、刺激控制训练（建立床与睡眠条件反射）、认知重构（纠正对失眠的灾难化认知）等技术，帮助患者建立健康睡眠模式。研究显示，CBT-I的长期疗效优于药物，且无依赖性[1]。
酸枣仁茶：取炒酸枣仁10~15g（捣碎），沸水冲泡代茶饮，含皂苷和黄酮类成分，可调节中枢神经递质（如GABA）[2]。
百合莲子饮：百合干20g、莲子15g、茯苓10g煮水，适合伴有焦虑、多梦的患者，其中百合含秋水仙碱等生物碱，能镇静安神[3]。
儿童及青少年应优先通过行为干预（如睡前放松训练）改善睡眠，避免饮用含咖啡因的饮品；孕妇需在医生指导下饮用，禁止使用朱砂安神丸等含重金属成分的中成药[4]。
安神饮品需在睡前1~2小时饮用，单次量不超过300ml，避免夜间频繁如厕影响睡眠连续性。若饮用后出现头晕、胃肠不适等症状，应立即停用并咨询医生。
参考文献：
[1]中国睡眠研究会.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017)[J].中华神经科杂志，2017，50(5)：324-328.
[2]国家卫健委.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：112-115.
[3]《中医养生学》编写组.中医养生学[M].人民卫生出版社，2021：89-92.
[4]《中国妇幼保健指南》编委会.中国妇幼保健睡眠健康指南[J].中国妇幼健康研究，2020，31(12)：1567-1570.
