发布于 2026-09-16
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腰痛按摩常用穴位包括腰部阿是穴（痛点处）、肾俞（第2腰椎旁开1.5寸）、大肠俞（第4腰椎旁开1.5寸）、委中（腘窝横纹中点）、命门（后正中线上第2腰椎棘突下）等，按摩时以酸胀感为宜，每次10~15分钟。
阿是穴：即痛点处，是缓解局部疼痛最直接的穴位，按摩时用拇指或掌根按压，力度以酸胀但不疼痛为宜。
肾俞穴：位于第2腰椎棘突下旁开1.5寸处，左右各一，按摩可改善肾虚腰痛，缓解腰部酸软无力症状。
大肠俞穴：在第4腰椎棘突下旁开1.5寸，主治腰脊强痛，对久坐引起的腰部僵硬有明显缓解作用。
委中穴：位于腘窝横纹中点，是腰背气血汇聚之处，按摩时用拇指垂直按压，可疏通腰背经络，缓解下肢放射痛。
环跳穴：侧卧屈腿，在股骨大转子最高点与骶管裂孔连线的外1/3处，适用于腰臀部疼痛伴下肢麻木者。
阳陵泉：膝盖外侧下方凹陷处，按摩可缓解腰部疼痛伴下肢屈伸不利，促进气血循环。
按揉法：用拇指指腹或掌根在穴位上做顺时针或逆时针按揉，每次每个穴位1~2分钟，力度由轻到重。
点压法：用拇指指尖垂直点压穴位，稍用力至酸胀感，保持10~15秒后松开，重复3~5次。
叩击法：手握空拳轻叩穴位，每次1分钟，适用于慢性腰痛日常保健。
按摩时需注意：孕妇腰骶部禁用；急性扭伤48小时内不按摩；骨质疏松患者需轻柔操作。若腰痛持续超过1周或伴下肢麻木、大小便障碍，应及时就医排查腰椎间盘突出等器质性病变。
参考文献：
[1]国家中医药管理局.中医养生保健技术操作规范 穴位按摩[Z].2018.
[2]《中医推拿学》(十四五规划教材)，人民卫生出版社，2021.
[3]中华中医药学会.中医推拿治疗腰痛临床实践指南[J].中医杂志，2020，61(12)：1045-1050.
