夏天解暑饮品以水、淡茶水、电解质饮料为主，优先选择凉白开或淡绿茶，避免高糖饮料。
纯水分补充：日常以350~500ml/次，1500~2000ml/日饮水量为宜，高温时段可增加至2500ml。
电解质平衡：运动后或出汗多者，可饮用含钠、钾的淡盐水（0.9%氯化钠溶液稀释）或椰子水，避免电解质紊乱。
茶饮选择：绿茶含茶多酚，可促进代谢；菊花茶、金银花茶具清热作用，脾胃虚寒者建议少量饮用。
特殊人群提示：婴幼儿需少量多次补水，避免脱水；糖尿病患者优先选择无糖茶饮；老年人建议温凉饮品，避免刺激肠胃。
避免风险行为：少喝冰镇碳酸饮料，防止胃肠痉挛；高温作业者避免空腹大量饮水，可分次补充。
