发布于 2026-09-03
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高血压日常需注意饮食（低盐低脂，每日盐≤5克）、规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）、控制体重（BMI维持18.5~23.9）、限酒戒烟（男性每日酒精≤25克，女性≤15克）、规律监测血压（每日早晚各一次）。
饮食管理：严格控制钠盐摄入，避免腌制食品、加工肉；增加钾摄入（香蕉、菠菜等），减少反式脂肪酸（油炸食品）。
运动建议：选择快走、游泳等低冲击运动，避免剧烈运动；运动强度以心率控制在（220-年龄）×60%~70%为宜，每次30分钟，每周5次。
体重控制：BMI≥24者需减重，目标每月减1~2kg；腹型肥胖（男性腰围≥90cm，女性≥85cm）优先改善，可通过饮食+运动双管齐下。
特殊人群提示：老年高血压者避免晨起突然剧烈活动，防止血压骤升；糖尿病合并高血压者需同时控糖，避免低血糖诱发血压波动；妊娠高血压需密切监测，优先非药物干预。
