发布于 2026-09-03
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选择阴凉通风室内并借助空调调控合适温度，定时定量饮用温开水或淡盐水，穿轻薄浅色透气衣物外出戴遮阳帽等防晒，避免高温时段外出并增加午休，多摄入清热解暑食物且糖尿病患者食含糖高水果需谨慎。
一、环境调节
选择阴凉通风的室内环境，可借助空调将室温调控至26~28℃，此温度范围利于人体散热，降低中暑风险。对于老年人、儿童等体温调节能力较弱人群，更需维持适宜室内温度，避免因环境过热引发身体不适。
二、水分补充
定时定量饮用温开水或淡盐水，每日饮水量建议1500~2000毫升，以补充因出汗流失的水分和电解质。需注意避免一次性大量饮水，以防加重胃肠道负担。对于心肾功能不全者，饮水需适量，遵循医生指导控制摄入量，防止诱发水肿等问题。
三、穿着防护
穿着轻薄、浅色、透气的衣物，如棉质衣物，此类衣物利于汗液蒸发，帮助散热。外出时佩戴遮阳帽、太阳镜等，儿童皮肤娇嫩，应选用儿童专用防晒性能良好的遮阳帽与衣物，减少紫外线对皮肤的损伤。
四、合理作息
避免在气温较高的10：00至16：00时段外出，适当增加午休时间，保证充足休息。老年人与儿童体力相对较弱，充足休息可维持身体正常机能，降低高温对身体的不良影响。
五、饮食调节
多摄入清热解暑食物，如绿豆汤、西瓜、黄瓜等，这些食物富含水分与营养，有助于清热降温。糖尿病患者食用西瓜等含糖量高的水果时需谨慎，应监测血糖，遵循饮食控制原则。
