发布于 2026-09-03
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中老年精神心理科医师推荐饮用的饮品以温和安神、促进情绪稳定为核心，包括温牛奶、淡绿茶、酸枣仁茶及少量发酵豆制品饮料，需结合个体体质调整。
温牛奶：富含色氨酸（一种助眠氨基酸），能促进血清素合成，降低神经兴奋性。建议选择低脂或脱脂牛奶，避免睡前1小时饮用以免夜间起夜。
酸枣仁茶：《中医内科学》记载，酸枣仁（养心安神药，可缓解焦虑烦躁）煮水或泡茶，适合更年期情绪波动明显者，严禁自行服用，必须面诊辨证。
淡绿茶：含L-茶氨酸（舒缓神经递质），研究表明可降低皮质醇（压力激素）水平，每日2~3杯为宜，避免空腹饮用。
发酵豆制品饮料：如无糖豆浆、纳豆菌发酵饮品，富含植物雌激素（调节内分泌），适合女性更年期情绪不稳者，选择无添加糖版本。
避免过量饮用含咖啡因饮品（咖啡、浓茶），可能加重焦虑或失眠。
饮用时间建议在餐后1小时，单次量不超过300ml，以免影响消化功能。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：156-160.
[2]国家卫健委.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017)[J].中华神经科杂志，2018，51(5)：323-327.
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