发布于 2026-09-17
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夏季可适当摄入绿豆、黄瓜等清热解暑食物及相关汤品来散热解暑，外出要做好防晒并避开阳光强烈时段，保证充足水分摄入可饮淡盐水等，保证充足规律睡眠，利用风扇、空调等设备降温且空调温度不宜过高。
一、饮食去暑
夏季可适当摄入清热解暑食物，如绿豆具清热解毒、消暑利水功效，研究显示其活性成分能调节人体体温调节机制促进散热；黄瓜含水量高且有清热作用，富含营养成分可维持身体电解质平衡。另外，可适量饮用绿豆汤、黄瓜汤等，帮助身体散热解暑。
二、日常防护去暑
外出时需做好防晒，佩戴宽檐帽可遮挡头部等部位免受阳光直射，选择UPF较高的防晒衣，优质防晒衣可阻挡90%以上紫外线；使用防晒霜时，日常活动可选SPF30-SPF50的产品，能阻挡UVB对皮肤伤害。同时，应尽量避免在上午10点至下午4点阳光强烈时段外出，若必须外出，可采取快速移动等方式减少皮肤暴露时间。
三、补水去暑
保证充足水分摄入，除白开水外，可适量饮用淡盐水，夏季出汗多致盐分流失，淡盐水能补充因出汗丢失的钠等电解质，成人每天通过出汗等途径丢失钠约3-5克，淡盐水（每100毫升水含0.9克盐）可适量补充；儿童等特殊人群可选择适合其年龄段的低渗透压运动饮料，避免电解质摄入不当加重身体负担。
四、作息去暑
保证充足规律睡眠，睡眠时人体新陈代谢减缓，有助于恢复能量、提高抗暑能力。儿童需保证充足睡眠时间，学龄前儿童每天11-13小时、学龄儿童每天10-12小时，良好睡眠利于儿童体温调节中枢功能正常发挥；成年人应保证7-8小时高质量睡眠，维持身体正常生理功能。
五、室内降温去暑
利用风扇、空调等设备降温，使用空调时温度不宜过低，室内外温差过大易引发身体不适，室内温度保持26-28℃较为适宜；使用风扇时避免直吹身体，老人、儿童等体质较弱人群尤其注意，可采用摇头扇或调整风扇角度，让风吹拂墙面再反射回来均匀降温。
