发布于 2026-09-03
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防止近视加深需从科学用眼、环境调整、营养补充三方面入手，通过控制用眼时长、增加户外活动、优化读写环境及补充关键营养素，结合定期监测，可有效延缓近视进展。
定时远眺放松：每用眼30~40分钟，远眺6米外物体20秒以上，遵循“20-20-20”护眼法则（每20分钟看20英尺外20秒），帮助睫状肌放松。
减少近距离用眼：避免长时间低头看手机、电脑，保持阅读距离33厘米左右，屏幕亮度与环境光一致，使用防蓝光眼镜需遵医嘱。
增加户外活动：每天累计2小时以上户外活动，自然光可促进多巴胺分泌，有效抑制眼轴增长（《中国儿童青少年近视防控指南》2021）。
调整读写姿势：保持“一拳一尺一寸”（胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸），使用符合人体工学的桌椅，避免躺着或晃动时阅读。
补充关键营养素：多摄入富含叶黄素、玉米黄质的蓝莓、羽衣甘蓝，及维生素A、Omega-3的深海鱼、胡萝卜，有助于维护视网膜健康。
定期视力检查：每3~6个月验光复查，青少年建议使用散瞳验光排除假性近视，发现度数增长及时调整防控方案（《儿童青少年近视防控指南》2021）。
青少年群体：除上述措施外，可遵医嘱使用低浓度阿托品滴眼液（严禁自行购买使用），控制眼轴增长速度。
成年人防控：避免长期熬夜、过度疲劳用眼，减少隐形眼镜佩戴时长，老花眼人群需科学验光配镜，避免因调节异常加剧近视。
参考文献：
[1]中华人民共和国国家卫生健康委员会.中国儿童青少年近视防控指南[J].中国学校卫生，2021，42(9)：1289-1295.
[2]《眼科学》(第9版)[M].人民卫生出版社，2018：162-165.
[3]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：112-115.
