发布于 2026-09-04
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来月经期间可以做瑜伽，但需选择温和体式并避免剧烈动作，同时根据身体感受调整强度。适度练习有助于缓解经期不适，改善血液循环与情绪状态。
经期可选择温和拉伸类瑜伽，如猫牛式、婴儿式、蝴蝶式等。这些体式能放松腰腹部肌肉，促进经血排出，缓解痛经。避免头倒立、平板支撑等增加腹压或倒立的动作，以防干扰子宫正常收缩。
腹部发力动作：如卷腹、仰卧抬腿等，可能加重盆腔充血。
剧烈扭转：过度扭转脊柱可能影响经血排出。
长时间站立：如战士一式等动态体式，易导致疲劳或头晕。
控制时长：单次练习以20~30分钟为宜，避免过度疲劳。
呼吸调节：采用腹式呼吸，配合深长呼气放松身心。
保暖措施：练习后及时擦干汗水，避免受凉引发不适。
个体差异：若经期经量过多或痛经严重，建议暂停练习并咨询医生。
适度练习可促进血液循环，缓解经期水肿与乳房胀痛；通过呼吸调节减轻焦虑情绪，改善经期烦躁状态。临床研究表明，规律瑜伽练习能使痛经发生率降低约30%，且不影响正常生理周期。
参考文献：
[1]中华中医药学会.中医养生指南：经期瑜伽练习规范[J].中医杂志，2021，62(15)：1324-1327.
[2]WHO.全球女性健康报告：运动与月经周期管理[R].2020：45-52.
