发布于 2026-09-04
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失眠多与心理压力、作息紊乱、生理节律失调或躯体疾病相关，改善需从病因干预、行为调整及必要时的药物辅助入手。
长期焦虑、抑郁或情绪波动会引发「心理性失眠」，表现为睡前思维反刍、入睡困难。睡前1小时远离电子屏幕（蓝光抑制褪黑素分泌），可采用「4-7-8呼吸法」（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）调节自主神经。
昼夜颠倒、跨时区旅行易导致「睡眠时相延迟综合征」。固定作息表（包括周末）能强化生物钟记忆，建议成年人每天23：00前入睡，午休不超过30分钟。青少年需额外保证9~11小时睡眠时长。
甲状腺功能亢进、慢性疼痛等会诱发「病理性失眠」。高血压患者避免睡前3小时服用降压药（可能引发夜间低血压），糖尿病患者需监测空腹血糖（≥7.0mmol/L易导致早醒）。
中医认为失眠与「心脾两虚」「阴虚火旺」相关，酸枣仁茶（炒酸枣仁15g煮水）可养心安神，但朱砂安神丸、天王补心丹等严禁自行服用，必须面诊辨证。
参考文献：
[1]国家卫健委.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017)[J].中华神经科杂志，2018，51(5)：326-330.
[2]《中医内科学》(第十版)[M].人民卫生出版社，2017：156-160.
[3]中国睡眠研究会.中国青少年睡眠卫生指南[J].中国实用儿科杂志，2021，36(8)：609-613.
