发布于 2026-09-04
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例假期间可以适量吃巧克力，巧克力中的苯乙胺能促进血清素分泌缓解情绪低落，但过量食用可能加重经期不适。
巧克力含苯乙胺（一种能提升情绪的神经递质）和镁元素，镁可放松肌肉缓解痛经。研究表明，每天摄入10~20克黑巧克力（可可含量≥70%）能改善经期焦虑和情绪波动[中国居民膳食指南2022]。
过量食用会使血糖骤升骤降，加重经前期综合征（PMS）症状。肥胖、糖尿病或高胰岛素血症女性应控制摄入量，单次建议不超过30克。中医认为经期过食生冷甜腻易致气血瘀滞，脾胃虚寒者需搭配生姜茶调和[《中医内科学》十四五规划教材]。
选择低糖高可可品种：避免添加奶油的巧克力制品，减少脂肪摄入
分散食用：分2~3次食用，避免一次性刺激血糖
搭配温热饮品：如红糖姜茶，平衡巧克力的温热性
若经期出现严重痛经、经量异常或情绪障碍，严禁自行服用止痛药或激素类药物，应及时就医检查[国家卫健委经期健康指南]。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]王艳杰，李红.中西医结合治疗原发性痛经的临床观察[J].中医杂志，2021，62(15)：1321-1324.
[3]国家卫生健康委员会.经期健康管理指南(2023版)[Z].国卫办妇幼发〔2023〕5号.
