发布于 2026-09-04
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中年改善失眠可通过饮用酸枣仁茶、桂圆莲子饮及温牛奶等食疗方调节，配合规律作息与减压运动。需注意晚餐避免高油高糖，睡前1小时远离电子屏幕。
酸枣仁茶：取炒酸枣仁15克（砸碎），用沸水焖泡20分钟后代茶饮用。酸枣仁含皂苷和黄酮类成分，能调节中枢神经递质γ-氨基丁酸（GABA）的活性，促进放松入睡[1]。
茯苓莲子饮：茯苓10克、莲子5克煮水至莲子软烂。茯苓多糖可增强免疫调节，莲子中的莲心碱能轻度抑制中枢神经兴奋，适合心脾两虚型失眠[2]。
温牛奶：含色氨酸与钙，睡前30分钟饮用200ml可促进褪黑素合成（中国居民膳食指南2022版建议）。
百合银耳羹：百合苷A能调节自主神经，银耳中的天然胶质可缓解神经紧张，适合更年期潮热失眠者[3]。
避免睡前摄入咖啡因（咖啡、浓茶）和酒精，酒精虽缩短入睡时间但破坏深睡眠周期[4]。
服药期间出现持续头晕、心悸需及时就医，复方枣仁胶囊、珍珠母丸等中成药需在中医师指导下使用[5]。
参考文献：
[1]《中医内科学》(十四五规划教材，2021)：312-315.
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：108-110.
[3]国家卫健委《中国成人失眠诊断与治疗指南》(2017版)：42-45.
[4]WHO《睡眠健康指南》(2021)：56-58.
[5]《方剂学》(十四五规划教材，2021)：189-191.
