发布于 2026-10-07
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睡眠质量差、多梦、浅睡眠通常与神经调节失衡、心理压力、生活习惯及生理状态变化相关，长期存在可能影响认知功能与免疫力。
大脑皮层过度活跃会导致睡眠启动困难，快速眼动期（REM）占比增加引发多梦，深度睡眠（非快速眼动期）比例下降造成浅睡眠。长期熬夜、作息不规律会打乱生物钟，使褪黑素分泌节律紊乱，加重睡眠碎片化。
焦虑、抑郁等情绪障碍会激活交感神经，导致睡前思维反刍（反复思考问题）。长期精神压力下，杏仁核（大脑情绪中枢）过度敏感，使入睡后仍处于轻度警觉状态，表现为睡眠变浅、易醒。儿童因学业压力或家庭环境变化，成人因工作竞争或人际关系问题，均可能出现类似症状。
睡前接触电子屏幕（蓝光抑制褪黑素）、饮用咖啡因/酒精（咖啡因兴奋中枢神经，酒精缩短REM睡眠）、剧烈运动后立即入睡等习惯，会破坏正常睡眠结构。睡眠环境嘈杂、光线过亮或温度不适（20~24℃为宜），会降低睡眠深度，增加夜间觉醒次数。
甲状腺功能亢进（代谢加快导致神经兴奋）、睡眠呼吸暂停综合征（夜间缺氧觉醒）、慢性疼痛等躯体疾病，会直接干扰睡眠连续性。缺铁性贫血（血红蛋白携氧不足）、维生素B6缺乏（影响神经递质合成）等营养问题，也可能导致睡眠质量下降。
参考文献：
[1]中国睡眠研究会.中国成人睡眠健康白皮书[R].2023：12-15.
[2]中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J].中华神经科杂志，2017，50(9)：629-635.
[3]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：156-160.
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