发布于 2026-10-07
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月经期间肚子疼（痛经）可通过饮食调节、生活习惯改善、适度运动及药物辅助缓解，同时需区分原发性与继发性痛经并针对性处理。
温热饮食：避免生冷食物，可适量饮用红糖姜茶（生姜3~5片+红糖适量煮水），中医认为生姜能温经散寒，红糖可补血活血。
抗炎食材：增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼（如三文鱼）、坚果及富含镁的绿叶蔬菜，研究表明镁可缓解子宫平滑肌痉挛。
维生素补充：每日摄入富含维生素B6的食物（如香蕉、燕麦），维生素B6参与神经递质合成，有助于减轻疼痛。
腹部保暖：经期使用暖水袋或暖宝宝贴于下腹部，温度控制在40℃左右，避免烫伤。
规律作息：保证7~8小时睡眠，避免熬夜，睡眠不足会降低身体对疼痛的耐受度。
适度运动：非经期进行瑜伽、快走等有氧运动，可促进血液循环，减少经期盆腔充血；疼痛剧烈时可改为轻柔拉伸。
对症用药：疼痛明显时可服用非甾体抗炎药（如布洛芬），需按说明书在饭后服用，严禁自行服用。
中医调理：可在中医师指导下服用益母草颗粒等中成药，严禁自行服用。
及时就医：若出现疼痛进行性加重、经量异常增多、发热等症状，需排查子宫内膜异位症、子宫腺肌症等疾病。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.痛经诊疗指南(2020年版)[J].中国实用妇科与产科杂志，2020，36(11)：1045-1049.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材)[M].中国中医药出版社，2021：287-290.
[3]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：156-158.
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