发布于 2026-10-07
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职场关节痛可通过按揉合谷、阳溪、曲池、足三里等穴位缓解，每日2~3次，每次按压1~3分钟，力度以酸胀感为宜。
合谷穴（手背虎口处）：属大肠经原穴，可疏通经络、缓解手腕部气血瘀滞，对长期用鼠标导致的腕管综合征有改善作用。阳溪穴（腕背横纹桡侧凹陷处）：是手阳明大肠经的经穴，能清热止痛，适合缓解腱鞘炎引发的疼痛。按揉时可配合手腕缓慢转动，增强效果。
曲池穴（屈肘成直角，肘横纹外侧端凹陷处）：归属于手阳明大肠经，具有疏风解表、调和气血的功效，可改善久坐导致的颈肩部僵硬疼痛。肩髃穴（肩部三角肌上，臂外展时肩峰前下方凹陷处）：为手阳明大肠经与阳跷脉交会穴，能疏通肩部经络，缓解肩周炎或颈椎病引起的疼痛。按压时可配合肩部画圈运动。
足三里（外膝眼下3寸，胫骨外侧一横指处）：是足阳明胃经合穴，被誉为“长寿穴”，可调理脾胃、增强筋骨功能，对久坐导致的腰膝酸软有改善作用。血海穴（屈膝，髌骨内上缘上2寸，股四头肌内侧头隆起处）：属足太阴脾经，能补血活血，缓解膝关节退行性病变引发的疼痛。按揉时可配合屈膝抬腿动作。
按压力度以穴位处产生酸胀感为宜，避免过度用力造成损伤。
每日可分早晚两次进行，每次每个穴位按压1~3分钟，配合简单拉伸效果更佳。
参考文献：
[1]国家中医药管理局.中医养生保健指南[M].北京：人民卫生出版社，2021：123-125.
[2]王富春.穴位按摩图解[M].上海：上海科学技术出版社，2020：89-95.
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