发布于 2026-09-09
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春天失眠主要与昼夜节律紊乱、激素变化、环境因素及情绪波动有关，人体生物钟对日照时间敏感，春夏季日照延长易引发褪黑素分泌减少，同时气温回升、花粉刺激等也会影响睡眠质量。
春季日照时间逐渐延长，人体生物钟对光线变化敏感，褪黑素（调节睡眠的关键激素）分泌节律被打乱，导致入睡困难或早醒。研究表明，光照暴露不足或过度会直接影响褪黑素分泌周期，尤其对长期室内工作者影响更显著[1]。
春季甲状腺激素、肾上腺素分泌增加，基础代谢率上升，身体处于活跃状态；女性雌激素水平波动可能引发经前期综合征，加重情绪焦虑。中医认为“肝主疏泄”，春季肝气升发不畅易导致心神不宁，出现失眠多梦[2]。
气温回升使室内外温差增大，空调使用不当易引发呼吸道不适；花粉、尘螨等过敏原增多，诱发过敏性鼻炎或皮肤瘙痒，干扰睡眠连续性。此外，春季昼夜温差大，忽冷忽热易导致睡眠中体温调节紊乱[3]。
春季社交活动增加，工作压力与季节转换带来的心理适应压力叠加，易引发焦虑情绪。中医“思虑伤脾”，长期精神紧张会导致脾胃功能失调，气血生化不足，心神失养而失眠。青少年及家长群体因学业压力、亲子关系等问题，更易出现睡眠障碍[4]。
参考文献：
[1]中国睡眠研究会.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017)[J].中华神经科杂志，2017，50(5)：324-328.
[2]王键.中医内科学[M].北京：中国中医药出版社，2021：105-108.
[3]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：89-92.
[4]中华中医药学会.中医体质分类与判定[J].世界中医药，2019，14(1)：15-18.
