发布于 2026-09-09
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治疗失眠需结合生活方式调整、认知行为干预及必要药物辅助，通过建立规律作息、优化睡眠环境、改善睡前习惯，配合专业心理疏导或遵医嘱用药，多数人可有效改善睡眠质量。
固定作息时间，每天在同一时段上床和起床（包括周末），帮助身体形成生物钟节律。睡前1小时避免接触电子屏幕，蓝光会抑制褪黑素分泌，可改为阅读纸质书籍或听白噪音。睡前避免饮用咖啡因、酒精及吸烟，晚餐宜清淡且不过量，睡前2小时不进食。
卧室保持黑暗、安静、凉爽（温度18~22℃），使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机辅助入睡。采用「4-7-8呼吸法」（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）等放松训练，缓解焦虑情绪。若躺下20分钟仍未入睡，应起身到昏暗环境中做单调活动，有困意再返回床上。
短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类助眠药（如右佐匹克隆），连续使用不超过2周。长期失眠需排查焦虑抑郁等基础疾病，中医辨证属「心脾两虚型」可在医生指导下服用归脾丸（严禁自行服用，必须面诊辨证）。儿童及孕妇失眠优先采用非药物干预，避免使用镇静类药物。
老年人失眠需警惕慢性疾病影响，如高血压、前列腺增生等，建议睡前减少饮水防夜尿。青少年失眠多与学业压力相关，需调整学习计划，增加日间运动；家长应避免睡前过度干预孩子作息，通过亲子阅读等方式营造放松氛围。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J].中华神经科杂志，2018，51(5)：324-328.
[2]《中医内科学》(第十版)[M].上海科学技术出版社，2017：189-192.
[3]中国睡眠研究会.中国青少年睡眠健康白皮书[R].2021：56-61.
