发布于 2026-09-09
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失眠主要与生理节律紊乱、心理压力、环境因素及躯体疾病相关，长期睡眠障碍还可能引发焦虑抑郁等连锁反应。
昼夜节律生物钟（人体内在的24小时生理周期）受光照、作息影响，熬夜、倒班等打乱睡眠-觉醒周期，导致褪黑素分泌异常。长期睡前刷手机（蓝光抑制褪黑素）、喝咖啡/茶（咖啡因兴奋中枢神经）等习惯，会直接干扰入睡过程。
长期精神紧张、焦虑、抑郁等情绪（情绪障碍）会使大脑皮层持续兴奋，睡前反复思考工作/生活问题（思维反刍）。儿童青少年因学业压力、考试焦虑，成年人因职场竞争、家庭矛盾，均可能形成"越想睡越清醒"的恶性循环。
睡眠环境嘈杂、光线过亮、温度不适（如>24℃或<16℃）会降低睡眠质量。躯体疾病如睡眠呼吸暂停综合征（夜间打鼾伴呼吸暂停）、胃食管反流（躺下后胃酸反流刺激食道）、慢性疼痛（如关节炎）等，均会打断正常睡眠周期。
老年人因褪黑素分泌减少、基础疾病多（如高血压、糖尿病），失眠风险升高；孕妇因激素变化（如雌激素升高）、夜间尿频，易出现入睡困难；儿童因睡眠习惯未养成（如依赖家长哄睡）、睡前过度兴奋，也常发生入睡延迟或早醒。
【注：若失眠持续>2周，伴随白天头晕、注意力下降等症状，建议及时就医，严禁自行服用助眠药物，需经医生诊断后规范治疗。】
参考文献：
[1]《中国成人失眠诊断与治疗指南》编写组.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J].中华神经科杂志，2018，51(5)：324-330.
[2]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[3]《中医内科学》(第十版).人民卫生出版社，2017：189-192.
