减脂期可适量食用低GI（升糖指数）、高纤维、低热量的水果，如苹果、蓝莓、草莓、柚子等，既能补充营养又不易导致热量过剩。
低GI水果：苹果、梨、柚子等升糖缓慢，能稳定血糖，如苹果含果胶促进饱腹感，适合控制食欲。
高纤维水果：蓝莓、草莓等富含膳食纤维，可延缓消化吸收，增加肠道蠕动，帮助减少脂肪堆积。
低热量水果：圣女果、柚子等热量低，每100克热量约20~40千卡，适合大量食用且不增加负担。
特殊人群提示：糖尿病患者需严格控制量，优先选择GI<55的水果；肾功能不全者避免高钾水果如橙子、香蕉；老年人建议去皮后食用，减少咀嚼负担。
