发布于 2026-09-25
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减肥期间应优先选择低热量、高营养密度的食物，如全谷物、优质蛋白、新鲜蔬果，同时控制精制糖和高脂肪摄入。
###高纤维全谷物
燕麦、糙米、藜麦等富含膳食纤维，能增强饱腹感。研究表明，膳食纤维摄入增加可使每日热量摄入减少约10%。
###优质蛋白质
鸡胸肉、鱼虾、豆类等提供必需氨基酸，帮助维持肌肉量。肌肉量高者基础代谢率更高，每日蛋白质摄入建议每公斤体重1.2~1.6克。
###新鲜蔬果
绿叶菜、西兰花、苹果等热量低且富含维生素。蔬菜建议每日500克以上，水果200~350克，避免果汁等高糖饮品。
###健康脂肪
适量坚果、橄榄油中的不饱和脂肪酸，有助于调节代谢。每日坚果摄入量建议不超过20克，避免油炸食品。
###特殊人群提示
