发布于 2026-09-25
1051次浏览
例假期间减肥不掉秤，主要是雌激素波动导致水分潴留、基础代谢率下降及肌肉量暂时减少，并非脂肪未消耗。
##一、雌激素波动引发水分潴留
月经周期中雌激素水平下降会使肾脏对钠的重吸收增加，导致身体储水约1~3升（《中国居民膳食指南（2022）》）。这种生理性水肿会让体重暂时上升，即使脂肪减少也可能因水分增加而不掉秤。
##二、基础代谢率降低
雌激素下降使甲状腺激素活性降低，基础代谢率（BMR）约下降10%~15%（《内分泌代谢病学》2023年研究）。代谢减慢导致热量消耗减少，此时盲目节食易引发肌肉流失，反而影响长期减脂效果。
##三、食欲波动与能量补偿
黄体期（月经前）饥饿素升高会增加食欲，部分女性会不自觉摄入高热量食物（《营养神经科学》研究）。即使热量摄入未增加，激素波动也可能导致能量消耗与摄入失衡，体重停滞不前。
##四、肌肉量暂时性减少
月经期间雌激素和孕激素比例失衡，会使肌肉蛋白分解增加（《运动医学杂志》2022年）。肌肉量下降导致基础代谢进一步降低，形成"减脂平台期"，表现为体重不变但身体围度可能减小。
例假期间建议通过低强度运动（如瑜伽、快走）保持代谢，采用"高蛋白+高纤维"饮食（如鸡蛋、燕麦、绿叶菜）维持饱腹感，避免过度节食。若月经周期异常或体重持续不下降，建议咨询妇科医生排查内分泌问题。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]《内分泌代谢病学》(第3版)[M].人民卫生出版社，2023：456-458.
[3]《运动医学杂志》，2022，38(5)：489-492.
在线问专家
医生问诊
