发布于 2026-09-15
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人体正常蛋白质摄入量因年龄、性别、活动量及健康状况而异。一般成年人每日每公斤体重需0.8-1.2克蛋白质，特殊人群需调整。
普通成年人：每日蛋白质摄入量通常为0.8~1.2克/公斤体重，例如60公斤成年人每天需48~72克。优质蛋白来源包括鱼、禽、蛋、奶、豆制品等，植物蛋白需注意搭配互补。
运动人群：需增加至1.2~2.0克/公斤体重，力量训练者可适当提高至1.6~2.2克/公斤体重，以促进肌肉修复与生长，运动后30分钟内补充效果更佳。
老年人：建议增至1.0~1.5克/公斤体重，预防肌肉流失（肌少症），消化功能较弱者可选择易消化的乳清蛋白或水解蛋白。
特殊疾病患者：如肾功能不全者需遵医嘱控制蛋白质总量，糖尿病肾病患者每日摄入量可能限制在0.6~0.8克/公斤体重；术后康复期患者可适当增加至1.2~1.5克/公斤体重，帮助组织修复。
儿童青少年：0~6个月婴儿母乳或配方奶提供足够蛋白质，无需额外补充；7~12岁儿童每日需1.0~1.2克/公斤体重；青春期青少年需1.2~1.5克/公斤体重，满足生长发育需求。
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