发布于 2026-09-15
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更年期中医科养生应以滋阴补肾、疏肝健脾为核心，饮食上宜多吃大豆及其制品、山药、莲子等健脾益肾食材，配合甘麦大枣汤等食疗方调节情绪。
黑豆/黑芝麻：富含花青素和不饱和脂肪酸，能滋养肝肾、乌发养颜，建议煮粥或磨粉冲服。
枸杞/桑葚：可滋补肝肾之阴，缓解潮热盗汗，每日15~20克泡水或煮粥。
甘麦大枣汤：浮小麦30克、大枣5枚、甘草6克，煮水代茶饮，缓解失眠心悸。
百合莲子粥：百合、莲子各15克，粳米50克，健脾安神，改善睡眠质量。
肝肾阴虚型（潮热盗汗、口干）：加用女贞子、旱莲草；脾肾两虚型（怕冷乏力、水肿）：加用黄芪、党参。严禁自行服用，必须面诊辨证。
参考文献：
[1]国家卫健委.中国更年期妇女健康管理指南(2022)[J].中华全科医师杂志，2022，21(5)：398-402.
[2]陈志强.中医食疗学[M].北京：中国中医药出版社，2021：105-112.
