发布于 2026-09-15
9190次浏览
睡觉感觉很累可能是睡眠质量不佳、睡眠呼吸障碍或潜在健康问题的信号，需从睡眠结构、身体机能和心理状态综合判断。
睡眠周期由浅睡、深睡和REM（快速眼动）睡眠组成，若深睡比例不足（正常成年人应占20%~25%），即使睡够时长也会疲劳。睡眠呼吸暂停综合征患者夜间反复暂停呼吸，导致血氧下降和睡眠片段化，表现为打鼾、憋醒但不自知，次日常感极度疲惫。
长期睡眠后仍感累可能是慢性疲劳综合征的早期表现，患者常伴随记忆力下降、肌肉酸痛和情绪低落。世界卫生组织研究表明，此类人群需持续监测免疫指标和心理状态，避免发展为严重的身心疾病。
中医认为"多寐"与"湿浊困脾""心脾两虚"相关。湿浊困脾型表现为头重如裹、胸闷腹胀，舌苔白腻；心脾两虚型伴随心悸失眠、食欲不振，舌淡苔薄。此类情况需在中医师指导下调理，严禁自行服用归脾丸等中成药。
儿童长期睡眠不足会影响生长激素分泌，青少年睡眠呼吸暂停可能导致注意力缺陷。《中国居民膳食指南2022》建议成年人每日睡眠7~9小时，睡前1小时避免电子设备，减少蓝光刺激。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017)[J].中华神经科杂志，2017，50(5)：326-330.
[2]《中医内科学》(第十版)[M].人民卫生出版社，2017：156-158.
[3]世界睡眠协会.2023年全球睡眠健康报告[R].2023.
