最简单的大人退烧方法是优先采用物理降温（如温水擦浴、退热贴），同时补充水分促进代谢，体温超过38.5℃时可服用对乙酰氨基酚或布洛芬等退烧药。
一、物理降温：安全无副作用的基础方法温水擦浴：用32~34℃温水擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管处，通过水分蒸发带走热量，每次擦浴时间10~15分钟，避免擦拭胸口和腹部以防不适。退热贴：贴于额头或太阳穴，通过凝胶层物理降温，适合儿童及怕凉人群使用，但效果较温和，需配合其他措施。
二、药物退热：体温过高时的有效手段对乙酰氨基酚：适用于3个月以上人群，对胃肠道刺激小，单次剂量0.5g左右，每日不超过4g，间隔4~6小时服用一次。布洛芬：退烧镇痛效果更强，适合6个月以上成人，有胃溃疡或哮喘病史者慎用，注意避免空腹服用。
三、生活护理：辅助退烧的关键措施补充水分：多喝温水、淡盐水或口服补液盐，防止脱水，每次少量多次饮用，避免一次性大量饮水加重心脏负担。清淡饮食：选择易消化的粥类、蔬菜汤等，避免辛辣油腻食物，可适当补充维生素C（如橙子、猕猴桃）。
四、特殊人群注意事项儿童：优先物理降温，避免使用阿司匹林（可能诱发Reye综合征），用药前需核对年龄和体重。老年人：退热速度不宜过快，监测血压和心率，避免因大量出汗导致虚脱。孕妇：首选对乙酰氨基酚，用药前咨询医生，避免自行使用复方感冒药。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国成人普通感冒/流感诊疗指南(2020年版)[J].中华全科医师杂志，2020，19(3)：189-193.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021，85-87.
[3]中国居民膳食指南(2022).人民卫生出版社，2022，123-125.
