发布于 2026-09-15
3533次浏览
早上起来感觉累可能是睡眠质量不佳、睡眠呼吸暂停、慢性疲劳综合征或潜在健康问题的信号，需结合具体症状排查原因。
睡眠周期由浅睡、深睡和REM（快速眼动）睡眠组成，成年人需7~9小时睡眠。若深睡期占比不足20%（即睡眠碎片化），即使睡满时长也会感觉疲劳。研究表明，蓝光设备使用超过1小时会使褪黑素分泌延迟1.5小时，导致入睡困难和早醒。
睡眠中反复出现的呼吸暂停（每次持续≥10秒）会导致血氧下降，成年人夜间可能发生30次以上。患者常伴随打鼾、夜间憋醒、白天嗜睡，尤其肥胖（BMI≥28）、扁桃体肥大者风险更高。长期缺氧会引发胰岛素抵抗，增加糖尿病和高血压风险。
持续6个月以上的疲劳且休息后无法缓解，伴随记忆力下降、肌肉酸痛等症状。世界卫生组织指出，约83%患者存在免疫功能异常，可能与EB病毒感染、慢性压力或遗传易感性相关。青少年和中年女性患病率较高，需通过运动负荷试验和免疫指标检测确诊。
甲状腺功能减退（甲减）会使基础代谢率降低，导致乏力、怕冷、体重增加；缺铁性贫血（血清铁<10.7μmol/L）因血红蛋白携氧能力下降，晨起常感头晕；睡眠呼吸暂停综合征患者中，高血压发生率是非患者的3倍。建议出现疲劳+以下症状时及时就医：体重异常波动、晨起头痛、下肢水肿。
参考文献：
[1]中国睡眠研究会.中国成人睡眠卫生指南[J].中华内科杂志，2020，59(3)：210-214.
[2]中华医学会呼吸病学分会.阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征诊治指南(2022年修订版)[J].中华结核和呼吸杂志，2023，46(2)：109-122.
[3]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：34-36.
