发布于 2026-09-15
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人总犯困可能与睡眠质量差、能量代谢异常、慢性疲劳综合征或中医“气血不足”“脾虚湿盛”等因素相关，需结合具体症状排查原因。
睡眠是消除疲劳的关键，若夜间睡眠不足（＜7小时）或质量差（频繁醒来、多梦），会导致大脑和身体无法充分修复。长期熬夜打乱生物钟，褪黑素分泌异常，会引发白天困倦。青少年长期睡眠不足还可能影响生长激素分泌，成年人则易出现注意力下降、情绪低落等问题。
碳水化合物代谢异常会导致血糖波动，如精制糖摄入过多后血糖骤升骤降，引发疲劳感。维生素B族缺乏（如维生素B12）会影响神经递质合成，导致神经传导效率下降，出现持续困倦。中国居民膳食指南建议每日摄入全谷物、瘦肉、深绿色蔬菜等，以维持稳定能量供应。
甲状腺功能减退（甲减）会使代谢率降低，患者常感乏力嗜睡；缺铁性贫血因血红蛋白携氧能力下降，组织供氧不足，导致全身困倦。长期久坐不动会引发血液循环减慢，肌肉代谢废物堆积，也会加重疲劳感。
中医认为“脾虚湿盛”（脾胃运化功能减弱，水湿内停）会导致气血生化不足，表现为身体困重、精神萎靡；“心脾两虚”（气血不足，心神失养）则伴随心悸、食欲差、多梦等症状。调理需结合舌象脉象，严禁自行服用归脾丸、参苓白术散等中成药，必须面诊辨证。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：12-15.
[2]《中医诊断学》(十四五规划教材)[M].中国中医药出版社，2021：67-72.
[3]中华医学会内分泌学分会.中国成人甲状腺功能减退症诊治指南(2019)[J].中华内分泌代谢杂志，2019，35(12)：985-1002.
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